細マッチョ

有酸素運動で体を絞る方法

有酸素運動は体脂肪の燃焼、スタミナアップ、心拍機能の向上などさまざまなメリットがあります。

 

有酸素運動は自転車、ランニング、水泳、エアロビクスなどの種類があり
どれも手軽にできるものばかり。

 

有酸素運動を続けることで、体力もつきます。
またダイエットをするのも有酸素運動は必要不可欠。

 

できれば長い時間、ゆっくりと続けたい有酸素運動。

 

有酸素運動について正しい知識を身につけましょう。

有酸素運動で体力をつけよう記事一覧

有酸素運動のやり方

筋トレと比べて有酸素運動は軽い負荷でできます。それだけ運動のメインとなる筋肉が被るダメージは少ないです。そのため筋トレよりも頻度が多くても大丈夫。逆に強度が低い分、有酸素運動の効果を最大限に出すためには週に3回から5回を行うのがベスト。初心者であれば週3回、日にちを決めてやってみてください。最初から...

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有酸素運動の効果とメリット

人間は酸素がないと死んでしまう、そういった意味では生きることすべてが有酸素運動といえます。しかしトレーニングでは運動にどんなエネルギー源を用いるかという定義で有酸素運動が決まります。運動の直接エネルギー源は、ATP(アデノシン三リン酸)という物質。ATPは貯蔵される量が限られるため、つねにリサイクル...

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有酸素運動の種類

ウォーキング「さぁ始めよう!」と思った日からすぐにスタートできる、もっとも簡単な有酸素運動がウォーキング。手軽に始められるぶん強度を最大心拍数の50%まであげるのが大変な面もあります。体力がついてきたらランに切り替えて強度をあげていくと効果的。強度についてはこちらを参照有酸素運動の強度ランニングスタ...

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